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为什么锻炼成瘾或运动时间过长,会导致减肥无效,还影响健康_健

发布日期:2020-07-24 03:20   来源:未知   阅读:

为了减肥,很多人付出了努力,为了尽快有效果,有不少人增加运动强度,觉得练得越猛越有效。然而就像饮食的作用跟我们自己想象的有差劲一样,运动也不是越猛,时间越长就越好。

对减肥来说如此,对增肌其实也是一样,健身成瘾有一部分人的目的是为了肌肉,一样也不是练的越多越有效,练的方法一定要科学,而且要根据自己的体质与目标计划锻炼。

增肌怎么练需要另外说,今天主要是针对减肥来说。

首先运动本身并不是减肥和降低身体脂肪水平的最重要的方法,如果把运动仅仅被视为一种“燃烧卡路里”的工具时,解决体重问题注定要失败。

众所周知,减肥需要20%的锻炼,80%的饮食。

减肥时,饮食中最关键的部分是碳水化合物,胰岛素负责储存脂肪。

当你吃了太多来自碳水化合物的糖时,就会刺激胰岛素的释放。你吃的糖越多,身体释放的胰岛素就越多,储存的脂肪也越多。但是当胰岛素下降时,你的身体就没有机会储存脂肪,反而会燃烧更多的脂肪来为身体提供能量。

降低胰岛素水平的另一个好处是,它能让肾脏排出体内多余的钠和水。过量的钠会导致你的身体的肿胀,并在体重超标时储存水分。一旦你在前几周减肥中首先减少了摄取碳水化合物,你就会发现你减掉的体重比预期的要多。

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